为什么缺乏水份会引致慢性疲劳、腰背痛及体重上升？你又可以怎样解决？
你一定听过每天要喝八杯水这句老生常谈。这其实并非所有人都适用，但如果喝不够水，的确会令我们感到疲倦，引起腰痛和体重上升，还会导致各种各样的大小病痛。不信可以问问《你的身体很需要水》(“Your Body’s many cries for Water”)的作者Batmanghelidj医生。当中提及想设计有效的健康及保健计划，喝水其实与运动和饮食同样重要。
1. 身体缺水会引致疲劳
我们的身体有80%都是用水构成，水的作用包括平衡血液的浓度；清走内脏裏的毒素；运送体内的矿物质、维他命，甚至在大脑及身体各部分传送大脑的命令。如果身体内缺水，便会减慢传送这些命令，导致器官、肌肉及新陈代谢不能正常运作。情况就像汽车车头灯的开关与车头灯连接不良，令车头灯很暗，甚至开不到车头灯。
2. 身体缺水可能会引致慢性腰背痛
想像一下我们体内的肌肉和关节都严重缺水，软骨便会因为没有水分支撑变平。在这种情况下做跳跃、跑步等运动，身体的重量自然会导致膝盖受伤。肌肉要靠水分才会有弹性，如果肌肉已用尽了水分，便会减少弹性。同样，在这种情况下运动便很易拉伤及扭伤肌肉，甚至导致肌肉撕裂。
3. 减重
这并非什么新发现。众所周知，水是没有卡路里的，所以喝水自然有助减重。但除了水零卡路里以外，它还有其他有助减重的作用。喝水可以影响我们进食的份量和多久进食一次。你可以尝试在餐前20分钟喝两大杯水，看看之后进食的份量。另外如果在餐后1小时觉得肚饿，再喝两大杯水，看看之后还有多饿。你应该很大机会是已不那么饿了，而且就像没有喝过水一样。水也有助身体排毒，清理肝和肾的毒素，并排出体外。排出体外的步骤也需要水分。没错，缺乏水分也会引致便秘。
那么你可以怎样做?
其实方法并不困难，但如果想避免以上的情况，便要下定决心改变习惯。
第一步是要每天定时喝水，总共要喝自己体重(以磅或安士计)一半的份量。如果以公斤计算，便是把自己的体重乘0.3，得出你每天应喝多少水。请注意要持续14-30天，才能见到每天喝够水的好处。
在水中加点海盐。你或许会想：我吃东西时也有吃到盐，但在水中加盐是不同的。如果你会在食物中加大量盐，你应减少盐的份量，改为加入水中。另外，食水在饮用前要先经过滤，因为现在我们的食水可能受到重金属、氯气及氟化物污染。顺带一提，氟化物有甚麽问题呢？你上网搜寻一下便知道了。
果汁、茶、咖啡或啤酒统统都不算！这些饮品只会加剧缺水的情况。你想想喝完咖啡或啤酒后多久要去洗手间便知道了。很快便要去吧？
最后，记得用玻璃、金属或陶瓷制的瓶子或杯。因为如果水放在塑胶容器太久，便会有胶的成份流入水里。